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Avec des enfants dans les parages, des coups de fil aux copines ou simplement trop de mails à traiter, il est parfois difficile de tout stopper pour aller se coucher. Voici quelques astuces pour une transition en douceur et s’endormir tôt.
Pour se coucher tôt, il faut commencer par éteindre les écrans
Après un longue journée de travail, on est tentée par de nombreuses distractions. Rattraper son fil d’infos sur les réseaux sociaux, regarder sa série préférée, lire sur sa tablette… Tout est bon pour se détendre. Seulement voilà, il n’y a rien de pire que les écrans pour nous empêcher de dormir. En plus de couper toute envie de sommeil, cela nous fait perdre la notion du temps. Ainsi, même si vous êtes extrêmement fatiguée, la télé pourra vous captiver jusqu’à tard dans la soirée.
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Méditer et lâcher-prise
Ruminer nous fait souvent repousser l’heure du coucher. S’accorder dix minutes de pause complète ou une séance de méditation, le soir, en rentrant du travail, permet de prendre conscience de ses tracas du quotidien, de les affronter et de s’en débarrasser. Le lâcher-prise engendré aura forcément une influence sur les nerfs et donc sur la vraie et bonne fatigue !
Bannir les boissons stimulantes
Après 17h, on arrête le café, le thé, mais aussi le jus d’orange et les sodas. Vie ascétique ? Non ! Toutes ces boissons ont tendance – soit par la caféine, soit par la théine, soit par le sucre – à exciter. Ainsi, au lieu d’envoyer un signal de repos à votre cerveau, c’est tout l’inverse qui se passe. De ce fait, impossible de se coucher tôt.
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Prendre soin de soi dès le pallier passé
Rester habillée, chaussée, maquillée chez soi alors que l’on sait qu’on ne ressortira pas est une mauvaise idée. Il est impératif de s’octroyer du temps. Pour cela, on se déleste de nos vêtements et on prend le temps de bien se démaquiller. En plus de se défaire des radicaux libres engrangés dans la journée (à l’origine du vieillissement cutané), on se débarrasse également du stress accumulé. On opte alors pour des cosmétiques du soir aux parfums et aux textures apaisantes. De plus en plus de masques de nuit sont développés pour régénérer les cellules durant le sommeil mais surtout, leur parfum est travaillé afin de favoriser l’endormissement.
S’aider avec les nouvelles technologies
Non, ce point n’est pas contraire au premier. Puisque nous sommes cernées par les nouvelles technologies, autant s’en servir à bon escient. Sur l’iPhone, il existe une fonction « sommeil » dans le réveil, par exemple. Il suffit de rentrer l’heure à laquelle on souhaite se coucher et l’heure du lever. Une petite alarme vous prévient alors de 15 minutes à 1 heure avant le moment d’aller se coucher. Et pour les personnes persuadées qu’elles ne parviendront pas à s’endormir, il existe des petits outils comme Dodow, un « métronome lumineux » qui permet de ralentir le flot des pensées et la respiration. Il suffit de se concentrer sur le halo lumineux projeté au plafond et telle de l’hypnose, vous parvenez à vous endormir plus rapidement. À tester.
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