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Il est 14h. On s’assoit tranquillement à son poste de travail quand soudain… c’est le drame ! Nos paupières sont lourdes. Très lourdes. L’envie de nous allonger et de dormir quelques minutes est plus forte que nous. Pourquoi ? C’est la faute de la fatigue d’après repas. Heureusement, il existe des solutions pour l’éviter et se rebooster après le déjeuner/dîner.
Conseil n°1 : Eviter les repas trop copieux
Plus on mange en grande quantité, plus la digestion est longue et plus on brûle de l’énergie. Et c’est justement l’énergie dépensée qui nous épuise. Voilà pourquoi on privilégie les repas légers qui appellent une digestion plus courte, plus facile et donc moins fatigante.
Conseil n°2 : Bye bye le sucre
La composition du repas y est pour beaucoup, comme l’indique la diététicienne-nutritionniste Alexandra Murcier. « Si l’on mange un repas trop riche en sucre rapide, on a une hypoglycémie réactionnelle 1h à 1h30 après le repas. Quand le taux de sucre dans le sang augmente trop vite, le pancréas essaye de le faire baisser en envoyant de l’insuline. Et c’est la production d’insuline qui provoque une grosse fatigue. » On dit donc au revoir au gâteau au chocolat et à la tarte au noix de pécan si l’on souhaite rester en forme.
Lire aussi : Comment combattre la fatigue permanente ?
Conseil n°3 : Privilégier un repas équilibré
L’idéal ? Un plat composé d’un tiers de protéines, un tiers de féculents, et un tiers de légumes cuits. Si on laisse de côté les desserts gourmands, on se rattrape sur les fruits de saison sans hésitation. « Au quotidien, on ne lésine pas sur les vitamines C et B pour garder de l’énergie. », conseille Alexandra Murcier. Et c’est bon pour la ligne !
Conseil n°4 : Manger lentement
Plus on mâche lentement, plus le corps commence le processus de digestion tôt. Ainsi, l’estomac aura moins de travail à faire après le repas. Si l’on est encore fatiguée après tous ces conseils, la nutritionniste nous recommande de faire plus attention à notre assiette quand survient le coup de mou en question. Parfois se cachent des intolérances alimentaires, souvent au gluten ou au lactose. A surveiller.
Conseil n°5 : Un bon café, et ça repart
Mieux vaut éviter de consommer un thé juste après le repas car il bloque l’absorption du fer. Si on ne souffre pas de tachycardie ou d’hypertension, le café est un excellent moyen de se rebooster.
Conseil n°6 : Une sieste oui, mais rapide !
La sieste est plus que conseillée pour récupérer après un repas. Si on a le luxe de pouvoir en faire une, bien évidemment. Mais attention, on mise sur la micro sieste (entre 10 et 30 minutes max) pour ne pas entrer dans une phase de sommeil profonde. Autrement, le réveil sera plus difficile.
Conseil n°7 : Faire du yoga dynamique
Le yoga vinyasa est un yoga dynamique qui aide à réveiller le corps sans le brusquer. Un sport à consommer sans modération.
Conseil n°8 : Nos alliés naturels
Pour favoriser la digestion, l’herboriste Michèle Cros compte sur plusieurs astuces naturelles : « On cuisine avec des épices pour faciliter le transit et on fait cuire les féculents avec de la sarriette fraîche. On peut également boire une infusion de feuille de romarin pour soulager le foie, ou une boisson avec de la menthe pour combattre les troubles digestifs. Enfin, on pense aux tisanes de camomille et de verveine qui ont des vertus apaisantes. »
Voir aussi :
- Quel conseil allez-vous essayer d’appliquer ?
Remerciements à Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste, alexandramurcier.com et Michèle Cros, herboriste et fondatrice de doucesangevines.com
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